Сообщений в теме: 15

[Алексей web]

1. Забудьте фразу «Я посплю ещё пять минуточек». Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.

2. Утренние тренировки должны быть для вас в приоритете. Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или, например, к занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы будете заниматься во время утренней тренировки, физическая активность даст вам мощный заряд бодрости, который будет с вами на протяжении всего дня.

3. Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.

4. Составьте себе график сна для выходных дней. Все мы знаем, как важно соблюдать режим сна: так мы не только быстрее засыпаем, но и легче просыпаемся. Даже несмотря на то, что в выходные мы часто ложимся спать позже, а утром любим понежиться в кровати подольше, постарайтесь и для выходных составить себе график сна. Понятно, что вы будете время от времени отклоняться от него, но старайтесь, чтобы эти отклонения не были масштабными.

5. Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему, это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись.

( Свернуть )
6. Свесьте ноги с кровати. Это отличный и быстрый способ перейти из режима сна в режим бодрствования.

7. Измените мелодию будильника. Сегодня нам доступны миллионы мелодий. Поставьте на будильник такую песню, от которой вам захочется встать и с улыбкой начать новый день, а не ту, от которой вам снова захочется уснуть.

8. Примите душ. И пусть ваш душ будет контрастным: чередуйте горячую и холодную воду, и вы заметите, как хорошо это помогает вам проснуться.

9. Позаботьтесь обо всём необходимом с вечера. Очень часто мы не хотим вставать по утрам, потому что знаем, что нам предстоит куча дел. Облегчите себе задачу: соберите сумку, упакуйте обед на работу, погладьте вещи и отправьте необходимые электронные письма с вечера. Так вы сделаете своё пробуждение лёгким и приятным без повседневной суеты.

10. Просыпайтесь с ожиданием чего-нибудь приятного. Это может быть что угодно: любимый омлет, мысль о том, что сейчас вы поедете завтракать в уютную кофейню или проведёте полчаса в тишине и покое, почитывая свежий выпуск газеты.

Прикрепленные изображения

• 

[Stoun30]

мне кофе помогает лучше всего - за пару минут просыпаюсь внутри и готов все дела переделать)

[Алексей web]

мне кофе помогает лучше всего

 

Тоже пью кофе по утрам. Чай пью крайне редко

[Stoun30]

в том чае, что я делаю, кофеина пожалуй будет побольше, чем в кофе)

[Алексей web]

в том чае, что я делаю, кофеина пожалуй будет побольше, чем в кофе)

 

В чае и так кофеина больше чем в кофе, еще Малышева говорила в программе Здоровье

[Stoun30]

смотря в каком, в том что вы из заварки делаете и водой разбавляете ничего уже нету

[Маврикий]

О, пункт 1 - четко обо мне. Только получается в итоге не 5 минуточек, а часик-полтора. Благо в офис на 9 ездить не нужно, иначе была бы проблема.

[Stoun30]

мне в этом плане повезло: встаю в 5 утра, иногда 4, встаю сразу и сразу могу работать, потому на работу на 8 - это даже поздновато, но как только начинает темнеть - сразу дремаю внутри, так что мне лучше бы знать, как побороть вечернюю сонливость)

[Berg Master]

ого! в 4 утра это не хило! а где вы работаете, что так рано встаете?

[Stoun30]

в больнице, я уже рассказывал, что врачом работаю

Сообщение отредактировал Stoun30: 27 Ноябрь 2019 - 16:03

[РыжаяБестия]

Меня спасают только упражнения, обязательно делаю пару асан из йоги, иначе не могу проснуться, даже кофе уже не особенно спасает. А если немного позаниматься, тело как-то разогревается и уже лучше соображается.

[Stoun30]

значит вы сова, мне вечером никакие упражнения уснуть не помешают, а утром проснуст в 4, пытаюсь заставить себя хоть на час еще заснуть - и никак(((

[Алексей web]

Кстати, утренние пробежки тоже круто. Но мне лень. Когда бегала по утрам реально здорово влияло на весь день, не только на утро

 

Мне тоже лень по утрам бегать  Надо вот только гулять почаще !

[Алексей web]

Меня спасают только упражнения, обязательно делаю пару асан из йоги, иначе не могу проснуться, даже кофе уже не особенно спасает. А если немного позаниматься, тело как-то разогревается и уже лучше соображается.

 

Я раньше практиковал отжимания по утрам, упражнения на пресс и лёгкую зарядку.

[Inga]

А вот врачи говорят, что с утра нужно просыпаться потихоньку. Так что я с утра стабильно туплю в телефоне и только потом встаю - полностью проснувшаяся и довольная жизнью!  А так... надо просто знать, ради чего вставать.   

[Inga]

Ради контрастного душа и чашки кофе)))

И зефирки...  Но это по окончании Рождественского поста. Пока встаю ради той кучи дел, которые... горю переделать!