Сообщений в теме: 117

[Эльдар Гузаиров]

Привет Всем! В последний месяц, когда учеба в ВУЗе начала поджимать и инет-бизнес тоже заглухать, то столкнулся с проблемой... а именно - СОН!

Сколько времени нужно для здорового сна? Можно ли спать всего 5 часов в день и ходить как огурчик?

Какие методы можно использовать для высыпания?

В общем жду Вашего мнения, Уважаемые Форумчане!

[Максим Береговой]

Мнений много разных. Зависит от образа жизни. От того, сколько энергии тратишь. В среднем - 7-9 часов, По ситуации. Но не меньше 6. Я 7 часов сплю.

P.S.: существует теория, что вообще по природе человек, как и другие существа, должен просыпаться сам по себе, когда выспится. Т.к. сон нужен организму для накопления энергии. И если в хороших условиях, на свежем воздухе человек просыпается сам через 6 часов, то в мегаполисе, при определённом количестве стрессов, непроветриваемой комнате и т.д. - через 10. Однако в современном мире позволить себе просыпаться от высыпания могут очень немногие.

[Анатолий Белоусов]

Я сплю обычно не более 4-6 часов в сутки.
Сон разбит на две части, по 2-3 часа каждая.
Обычно так: с 7-8 утра до 10-10:30 утра; и с 7 вечера до 9-10 вечера...

Раньше спал одним курском, с 8-9 утра до 3-х дня. Но теперь практикую сон, как описано выше...

[FORS]

эх.... сон моя больная тема)
не высыпаюсь постоянно... хотя сплю в среднем 7-9 часов.

а вообще знаю еще такую вещь.... теорию, которую использую на практике. Спать надо 5, 7, 9 часов или 6,8,10, в зависимости от человека. для меня так... эти числа нечетные. посплю 7 более менее норм... поспал 8... все я сразу ни какой. поспишь 6 тоже самое... в 5 просыпаешься как огурчик. думаю это замечал каждый.

[Сергей Билюченко]

У меня вообще интересная ситуация. Если сплю 2-3 часа в сутки, то все нормально. Если 4-7, то вообще хожу никакой. Поэтому для меня оптимально либо спать пока не проснусь, либо 2-3 часа.

[RUnet Keeper]

Сейчас сплю с 23:00 до 05:00- 05:30

Раньше спал с 00:00 - 05:00 и с 13:00 - 14:00

Через пол года думаю новую технику тестить с 01:00 - 05:00 и с 17:00- 19:00 (что-то подобное )

[Эльдар Гузаиров]

Круто, а то я думал, что сон меньше 6 часов очень губителен для организма... Оказывается нет!

[M.A.D.12Dog]

Я в своё время спал по 2-3 часа в сутки в будни и 7-9 в выходные... И это продолжалось на протяжении почти месяца Правда потом "сломался"
Так что время сна подбирается по ситуации

[Максим Береговой]

В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%: http://www.tvoison.ru/sleep.shtml

А вот это уже интереснее:

«Когда я бодрствую, мой мозг работает все время, переваривая идеи. А поскольку Virgin стала глобальной компанией, мне приходится бодрствовать большую часть суток. Но я мастерски овладел искусством спать урывками, по часу или по два за раз. Из всего, чему я научился, именно эта способность для меня жизненно необходима. Скажем, в автобусе, едущем из Гонконга в Китай, делать особо нечего — и я сплю. А потом просыпаюсь — в полной готовности снова работать часами. Кроме всего прочего, это прекрасный способ отключаться. Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер мастерски владели искусством спать урывками, и в своей жизни я следую их примеру»

Брэнсон Р., "К чёрту всё! Берись и делай!"

http://smallsam.habrahabr.ru/blog/23835.html

Что-то в этом есть...

[Александр Соловьев]

Оооо..... я обычно с 02:00 по 12:00 сплю.

[Анатолий Белоусов]

Оооо..... я обычно с 02:00 по 12:00 сплю.

Ну ты и ведмедь, Александр!..

[GoldWeb]

В любом случае спать, чтобы только жить (а сколько неизвестно) - это неправильно! Здоровый сон нужен и он исчисляется из 7-9 часов в зависимости от возраста!

Если Вы поспали 4 часа и прекрасно себя чувствуете, то это не говорит о том что организм выспался... Когда я учился, то как большинство студентов, курсантов и т.п. работают! Я тому не исключение... Приходилось спать 4 часа в сутки...

И скажу Вам - это не есть Гут... Если не хотите, чтобы у Вас к 25 годам давление скакало, то лучше высыпаться...

Если Вам не хватает времени на сон, то это только из-за того что Вы не можете организовать правильно свой день... Я это понял, но поздно...

Сейчас я сплю 8 часов за сутки... Чувствую себя всегда уверенно, полон сил и энергии!

[Max]

Лично у меня все зависит от состояния. Букавально месяца два назад, мог сутки не спать потом идти в универ, потом на тренеровку, там похал как проклятый, а потом еще хватало сил за компом до часу поседеть.

А вот сейчас, сдал немного, сплю по 7 часов не меньше. Иначе хожу как не свой.

[Юшков Виталий]

Долго время мусолил тему со сном, потому как "оно" и меня коснулось(((

Я сплю обычно не более 4-6 часов в сутки.
Сон разбит на две части, по 2-3 часа каждая.
Обычно так: с 7-8 утра до 10-10:30 утра; и с 7 вечера до 9-10 вечера...

Раньше спал одним курском, с 8-9 утра до 3-х дня. Но теперь практикую сон, как описано выше...

Толь, ты ведь по натуре сова... Поэтому у тебя эмоциональные спады выпадают как раз в выбранное тобой время для сна. У меня "отходяк", обычно, происходит в это же время =) Что ж, попробую практиковать твой пример.

[Сергей Зуев]

А я сплю где-то с 2-3 ночи до 8-9 утра...
Иногда бывает до 5 утра засиживаюсь, тогда "брякаюсь" в 5 и встаю где-то в 12-1 дня...
P.S. Вообще, люблю ночью работать. Как-то лучше намного чем днем, все успеваешь сразу, полный порядок с мыслями в голове (ничто не разбредается в мыслях и т.п.)...
В общем, так вот...

[Артём Еремеевский]

Кстати, давно когда учился еще в школе (сейчас уже институт закончил пару лет назад), то составлял тестик по программированию с названием типа: "Сколько вы проживете".

Вообщем тест довольно образный, но вот помню точно, что вопрос о сне уменьшал время жизни на 3-5 лет, если сон был меньше 7 часов и больше. Соответственно когда я закончил институт и появилось больше времени свободного, то решил спать по 8 часов. Сплю примерно с 03:00 до 11:00 (я фрилансер, я могу ). Единственно подольше могу поспать в выходные. Примерно так я всегда бодр и весел

Но ИМХО, пока в институте особо заморачиваться не стоит, т.к. в этот период времени не хватает на все. Но вот потом можно и задуматься.

[PILICH]

Кто рано встаёт, тому Бог подаёт!

[Ярослав Шляпкин]

С 00:00 до 6:00. В выходные дни c 2:00 до 12:00

[Эльдар Гузаиров]

Хм... старая тема вновь популярна. Перехожу на новый режим - 5 через 1. Т.е. ложусь в 1.00, встаю в 6.00. Ложусь в 18.00, встаю в 19.00. Думаю интересно должно получиться...

[Юшков Виталий]

Хм... старая тема вновь популярна.

Всё потому, что она уникальна =) Я бы даже аудио-курс или электронную книгу купил на данную тему, если б таковая была 


А вообще, в журнале РБК вчера прочёл, что лучше спать циклами. Один цикл сна человека - 3 часа. Первый цикл состоит из долгого сна. Следующий цикл - быстрый сон, в котором человек наблюдает сноведения.

То есть 3 часа вечером поспал, 3 устром и бодрячком =)

Лично я вчера в 5 часов лёг спать, в 9 проснулся САМ!!! И больше спать не хотел. Но через пару часов одолела сонливость, подремал 1 час и как огурчик 

Самое лучшее, я думаю, для сна - ПОЗИТИВНАЯ УСТАНОВКА... То есть нельзя ложиться спать с плохими мыслями, стрессами и прочими "тараканами" в голове. Иначе, спи ты хоть 12 часов, результат один: сонливость, хондра, продолжительная депрессия.

На собственном опыте проверено

А вот когда ложишься спать с хорошим настроением, с полным удовлетворением прошедшим днём, то качество сна раз в 5-8 улучшается, + просыпаешься с изумительным настроем... 

[Карневич Юрий]

То есть нельзя ложиться спать с плохими мыслями, стрессами и прочими "тараканами" в голове

Вывод - спать ложится не будем!
не каждый день получается поднять настроение к вечеру, если оно рухноло на самый низ)
однако мысль очень правильная

[Юшков Виталий]

Вывод - спать ложится не будем!
не каждый день получается поднять настроение к вечеру, если оно рухноло на самый низ)
однако мысль очень правильная

Можно конечно не ложиться спать, но долго не протянешь 


А перед сном, раз уж в голове ХАОС, почитать какую-нибудь позитивную литературу, послушать любимую музыку, пообщаться с любимым человеком - и резкое поднятие настроение гарантировано =) После чего можно смело лечь на диван и мысленно решить все проблемы прошедшего дня. В итоге, исчезает измотанность и нервозность. На себе проверял ;-)

[Олег Н]

Я сплю обычно не более 4-6 часов в сутки.
Сон разбит на две части, по 2-3 часа каждая.
Обычно так: с 7-8 утра до 10-10:30 утра; и с 7 вечера до 9-10 вечера...

Раньше спал одним курском, с 8-9 утра до 3-х дня. Но теперь практикую сон, как описано выше...

ОООчень интересно! А мне казалось, что вечерний сон (18,00 - 21,00) наименее полезен для организма и что сон полезнее провести в одну сессию (ночью).

[staut]

Наполеон считал, что для сна необходимо
-солдатам 5 часов
-гениям 6 часов
-дуракам 7 часов
-женщинам 8 часов.
Сам же он тратил на сон не более 2-3х часов в сутки, полагая, что и этого ему более чем достаточно.
А вообще, сколько и когда спать вопрос строго персональный. Я, например, очень люблю поработать или отдохнуть с книжкой ночью, когда тишина и покой. Но все мои дела и общения в реале начинаются в 7-8 утра и продолжаются почти до 19-21 вечера, практически без перерыва на дневной отдых.
Поэтому, приходится придерживаться жесткого графика- отбой в 24-00, не позже, подъем в 6-00, тоже не позже.

[Александр Зяблик]

Раньше спал 12 часов, день пролетал быстро, времени ни на что не хватало, состояние убитое. Сейчас сократил до 8. Чувствую сеюя шикарно