Сообщений в теме: 117

[Макс Кузьмин]

Я сам по жизни сова, очень люблю ночь и всеми делами занимаюсь только ночью (днём мало что получается). Но из за учебы приходится просыпаться рано, поэтому на сон трачу около 3х часов и все 6 дней хожу бодреньким. Но в выходные мне обязательно надо отоспаться (около 12-14 часов). А на счёт спать днем около часа полностью согласен. Глеб Архангельский из своей книги "Тайм-драйв" пишет, что дневной сон в течении 1-2 часов увеличивает производительность более чем на 20%. За один час сна организм успевает набраться сил и отдохнуть.

[tuche]

Я нашел для себя способ - это создание себе дискомфорта.


Хороооший способНо у нас-муж за рулём,а я штурманфигов
Он то и днём поспит капельку и ночьюдаже если ночуем под кустомА я-ночью спать боюсьА днём-нельзяА ехать почти 4 сутокТак что .....дискомфорта выше крыши,а спать-хоцца

[Zaly]

Наполеон считал, что для сна необходимо
-солдатам 5 часов
-гениям 6 часов
-дуракам 7 часов
-женщинам 8 часов.

Ну значит мне 6 часов спать надо

[СпокойнойНочи]

Самое главное чтобы потребность сна восполнялась в полной мере, т.к. опасно возникновение хронического недосыпа. Хронический недосып - неизменное последствие бессонницы. Причиной тому может являться тревожный сон, кошмарные сновидения или то, что Вы никак не можете уснуть, но последствия всегда одинаковые - хронический недосып. Новейшее устройство- электронная маска для сна помогает погрузиться в крепкий и здоровый сон. Попробуйте и вам обязательно понравиться - http://www.spokoinoy-nochi.ru/catalog/bespokoystvo2/e-mask-from-insomnia/

[Artur Grant]

Я сплю с 1 ночи до 11:30 утра. Высыпаюсь так, что уже потом лень становится спать дальше, и приходится вставать.)))
Это классно, потому что ДО работы в интернете я спал мало. И это было очень плохо...

Вопрос к Анатолию Белоусову:
А что так спать полезно? Вечером пару часов, и утром несколько часов?

Сообщение отредактировал Artur Grant: 26 Февраль 2013 - 21:25

[Анатолий Белоусов]

А что так спать полезно? Вечером пару часов, и утром несколько часов?

Не скажу, что полезно...
Скорее - это была попытка оптимизации сна...
Опять же - подходит не для всех.

[Alex K]

А я медведь наверное ложусь в 23:00, а то и в 22:00 - просыпаюсь в 8:00 или в 9:00. Вообще замечено, что зимой и осенью нужно спать больше, а летом и весной меньше. Да, оно и само так получается.

[Юрий Свобода]

Всем привет!

Изучаю "сон" уже несколько лет. Началось с собственных глубочайших проблем в этой области. У меня на блоге куча статей на эту тему.

Здесь же хотел бы обратить внимание, что сон - это жизненная необходимость человека, именно в этот период идет его восстановление и лечение болезней. Если вы не высыпаетессь - вы приближаете свою смерть. 10 лет постоянного недосыпа сделают вас больным стариком.

Многое, конечно, зависит от вашего иммунитета и индивидуальных, генетических складовых, но правило такое - ваша эффективность завтра - это сон сегодня.

Система Вейна, Наполеона, Леонардо и тд - бред, во всяком случае - для большинства 99% населения. Вы себя причисляете к 1%, например, к тем, кто имеет ген 4-часового сна? Так вот, мухи-дроздофилы, имеющий подобный ген, живут на треть меньше своих собратьев.

Очень важно время сна - помимо общего высыпания, у вас идет энергетический и эмоциональный подъем. Кроме того, гормоны роста и мелатонин (помимо всего прочего, отвечают за нашу молодость, восстановление, общий тонус организма) в "неправильное время" сна выделяются в значительно меньших объемах и провоцируют нарушение в выработке других гормонов. Человек, который начинает спать в сооответствии со своими ритмами, уже через несколько дней высыпается намного быстрее, чувствует себя намного лучше, более эффективен и пыщет энергией.

Всем удачи и хорошего сна!

[Дмитрий Бондарь]

Стараюсь спать по аюрведическим учениям - лечь спать до 10 вечера, проснуться с 5 до 7 утра. Вчера вот лег в 9-45, проснулся сегодня в 5-55 без будильника. После того, как два года назад рассчитался с наемной работы, стараюсь просыпаться без будильника.

Разные подходы практиковал, но вставать рано и рано ложиться мне нравится. Именно в таком режиме Я ПРОСЫПАЮСЬ СО СВЕЖЕЙ ГОЛОВОЙ. Самое продуктивное у меня время - с утра и до шести вечера. Потом мозговая деятельность угасает.

Всегда стремлюсь к тому, чтобы в первой половине дня сделать те 20% деятельности, которые приносят 80% результата (денег, знаний и пр.). Минимум три часа утром трачу на самые продуктивные занятия. Если энтузиазм не угасает (а обычно он не угасает до самого вечера), то работаю в таком режиме до вечера (6-8 часов на пике продуктивности). Первую половину дня всегда посвящаю чтению обычных офлайновых книг (связанных с моей деятельностью) и самой сложной работе (требующей максимальной концентрации).

Вечером не делаю ничего, что требует напряжения умственных и физических сил. Готовлюсь ко сну, расслабляюсь. Пью мятный чай, чтобы успокоиться. Такой ритм с годами показал свою эффективность для меня. Ритм, в котором жили наши предки миллион лет до нас - подстраиваясь под биоритмы солнца (циркадные ритмы).

Сообщение отредактировал Дмитрий Бондарь: 27 Февраль 2013 - 07:02

[Artur Grant]

Ну ты йог! Мне б так!))))
Если б я ложился спать хотя бы в 00:00 и просыпался в 9 - то был бы как огурец.

Как переучиться с позднего сна на ранний? Наверно надо раньше вставать, тогда и ложиться будешь в нормальное время.